إن الرأي حول الرقم الذي يجب اعتباره معيار الجاذبية يتغير باستمرار ، وتقرر كل امرأة بنفسها ما إذا كانت تريد تلبية المعايير المقبولة في المجتمع. من ناحية أخرى ، من الصعب العثور على فتاة واحدة تشعر بالراحة إذا كانت بدينة. هذه ليست مجرد مسألة جمال ، بل تتعلق بالصحة أيضًا ، لأن الوزن الزائد هو ضمان بنسبة مائة بالمائة لمشاكل القلب والهرمونات. في محاولة للبقاء بصحة جيدة وإرضاء الرجال ، تقرر العديد من النساء إنقاص الوزن. إنه فقط من الناحية العملية تبين أنه ليس من السهل تنفيذ خطة للتخلص من الدهون بسرعة. العديد من العقبات تقف في طريقنا ، بما في ذلك الشك الداخلي في النفس ، وقلة الوقت ، وقلة المال وما إلى ذلك. ولكن إذا كانت هناك رغبة ، فبعد حصولك على جائزة في شكل شخصية رفيعة وإدراك سحر أنثوتك ، يمكن التغلب على كل شيء.
من الخطأ الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة للتعامل مع مثل هذه المشكلة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على خبير تغذية شخصي. في الواقع ، مع بعض الإبداع والصبر ، يمكن تنظيم عملية إنقاص الوزن في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا الخيار أفضل من نواح كثيرة للأسباب التالية:
- لا حاجة لتفريغ ميزانية الأسرة ؛
- يمكنك أن تأكل طعامك المعتاد ؛
- من السهل اختيار وقت التمرين بناءً على روتينك اليومي.
- هناك كل الشروط لعد ومراقبة السعرات الحرارية.
- لا داعي للتعقيد بسبب وجود الغرباء ؛
- هناك خيار لتخصيص برنامج إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار دورة مكثفة أو تدريجية وتطوير طرق حرق الدهون الخاصة بك.
هل ترغب في معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل؟ثم مقالتنا مع التقنيات المثبتة والتوصيات المفيدة تحت تصرفك.
كيف تخسر وزنك
لا تنجح أي من الطرق ، ولا حتى أكثرها فعالية ، لمحاربة دهون الجسم إذا لم يكن هناك دافع داخلي ودافع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك وعي بأهمية التغيير في جميع المراحل ، على الرغم من أنه من الأصعب بالطبع إجبار نفسك على اتباع القواعد. أولاً ، عليك أن تعترف على الأقل بأن لديك مشكلة - الوزن الزائد ، ويجب معالجتها بشكل عاجل. عليك أيضًا أن تفهم أنه لا يوجد شخص آخر يساعدك في تحقيق الهدف الذي تريده. لذلك ، يجب ألا تستسلم أبدًا وتستسلم. تذكر أن الصعوبات تخففنا فقط ، وحتى الانهيار ليس سببًا للعودة إلى نمط الحياة السابق.
تتوقع بعض النساء "تحولاً خارقًا" ، لكن في الممارسة العملية ، يتطلب الحصول على أشكال خالية من العيوب عملاً جادًا. سيكون لديك عدد من التغييرات الجسدية والنفسية ، لذا كن مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك فعل الكثير لتحقيق النتيجة. من المهم جدًا العثور على سبب وجيه لفقدان الوزن ، على سبيل المثال:
- الرغبة في التغلب على رجل محبوب ؛
- تبدو مثالية في الأشياء الضيقة ؛
- حسد الأصدقاء النحيفين ؛
- الخوف من المرض والتحول إلى عبء على الأحباء ؛
- الرغبة في تأجيل الشيخوخة والحفاظ على شخصية مثالية لأطول فترة ممكنة ؛
- الاهتمام بالرياضات النشطة التي لا يمكن ممارستها بسبب مشاكل الوزن وما إلى ذلك.
من أجل الحفاظ على قوة الإرادة وعدم الابتعاد عن المسار المختار ، يوصي الخبراء بالتواصل أكثر مع الآخرين الذين يفقدون الوزن ومع أولئك الذين حققوا نتائج جيدة. تكون الأعطال أسهل في شركتك ويمكنك دائمًا العثور على شخص لتقديم الدعم النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الاحتفاظ بمذكرات لا يتم فيها وصف النظام الغذائي والتمارين فحسب ، بل وأيضًا التجارب الشخصية بالتفصيل. إنها لفكرة رائعة أن تلتقط صورًا من وقت لآخر حتى تتمكن من معرفة مدى تغير جسمك. كمكافأة ، يمكنك أن تدلل نفسك بالمسرح أو السينما أو مشاهدة المعالم السياحية أو التسوق.
كيف تبدأ في إنقاص الوزن
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن أول شيء تحتاج إلى تعلمه كيفية حساب السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بنجاح هو. يبدو أنه لا يوجد شيء يصعب حساب القيمة الغذائية ، ولكن حقيقة أنه يجب عليك حساب كل شيء ودائمًا ما يمكن أن يسبب مشاكل. بعد ذلك ، عندما تتمكن من التغلب على الاستياء ، تصبح عادة ، خاصة وأن لا أحد يجبرك على حساب ما يصل إلى 1 كيلو كالوري بالضبط. الهدف الرئيسي هو خلق نقص في الطاقة يجددها الجسم عن طريق حرق الدهون.
وتجدر الإشارة إلى أن حساب البدل اليومي الأمثل يتم مع مراعاة نمط الحياة والنشاط البدني. على سبيل المثال ، لا تنفق ربات البيوت أكثر من 1200 سعر حراري في اليوم ، والعاملين العاديين في المكاتب - حوالي 1800 سعر حراري ، ولكن المديرين - من 2 ، 2000 وأكثر.
اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن. نختار نظامًا غذائيًا
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب عليك بالتأكيد عدم المبالغة ، خاصة عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، حيث إنه يضع الكثير من الضغط على الجسم. الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي الالتزام بمبادئ الأكل الصحي - عندها ستكون النتيجة جيدة وسيكون من الممكن الحفاظ عليها. القواعد الاساسية:
- إذا أمكن ، اختر الأطعمة الأقل دهنية (الجبن قليل الدسم ، الكفير 0٪ ، الدجاج ، إلخ).
- من المستحسن تقليل استخدام الحلويات ، وهذا لا ينطبق فقط على الرولات والكعك والفطائر ، ولكن أيضًا على المشروبات الغازية.
- حاول أن تأكل وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ؛
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم (خلال هذا الوقت يتم استهلاك المزيد من الطاقة ويعمل الجهاز الهضمي بنشاط أكبر) ؛
- اجمع بين الأطعمة المختلفة - فكلما زاد عدد أنواع الأطعمة الموجودة في طبقك ، كلما أردت أن تشعر بالطعم بشكل أكثر شمولاً.
- التخلي عن المشروبات الكحولية تمامًا ؛
- إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فمن الأفضل تناول الطعام الشهي على معدة ممتلئة.
- اشرب كوبًا من الماء قبل 20-30 دقيقة من تناول الطعام.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش
- احتفظ دائمًا بوجبة خفيفة في متناول اليد في العمل والمنزل - نوعًا من الفاكهة أو الفاكهة المجففة أو حفنة من المكسرات ، ستمنعك من الشعور بالجوع قليلاً والقرص مع لفائف الخبز.
طرق إنقاص الوزن في المنزل
في نفس الوقت الذي يتم فيه تغيير النظام الغذائي ، يحتاج أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى زيادة نشاطهم البدني. على سبيل المثال ، يمكنك التخلي عن المصعد والذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض في الحديقة أو الاستيلاء على حبل القفز أو الهولا هوب. بشكل أساسي ، يمكنك اختيار أي نوع من عبء العمل بناءً على جدول عملك وتفضيلاتك الشخصية.
حتى لو لم يكن لديك أي أدوات ولا توجد طريقة لترك شقتك ، فلا تيأس. هناك العديد من التمارين البسيطة التي ، عند القيام بها بانتظام ، ستحرق الدهون وتحسن صحتك. فيما يلي بعض منهم:
- تمرينات رياضية
- يتأرجح الصحافة
- تشغيل في المكان
- رفع الساقين من وضعية الانبطاح ؛
- القرفصاء.
- يتأرجح الساقين (بما في ذلك تمرين "المقص").
بالإضافة إلى الأساليب التقليدية ، يمكن دائمًا توفير مجموعة متنوعة من الوسائل لإنقاذ "الجدة". ولكن قبل استخدام أي منها ، استشر طبيبك واقرأ قائمة موانع الاستعمال. ثم يمكن تجنب المفاجآت غير السارة في شكل رد فعل تحسسي أو تفاقم الأمراض المزمنة.
غالبًا ما توفر الأساليب الشعبية نوعًا من "خداع المعدة" ، أي خلق شعور بالشبع بسبب المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تشمل العلاجات المعجزة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- عصيدة الدخن
- القمح المنبت
- خبز الجاودار محلي الصنع
- ذوبان الماء
- سلطة شاي إيفان.